プログラミング

2021/7/27

Power BIとは?利用用途・メリット・デメリットを徹底解説

業務を最大限効率化したり、ビッグデータを取り扱う際に効果的な方策の一つに「Power BI」というツールがあります。 しかし、その利用用途や利用メリットやデメリットを知らない方も少なくありません。 そこで本章では、このPower BIの利用用途やメリット・デメリットについて詳しく解説していきます。   目次1 Power BIとは1.1 Power BIでできること2 Power BIの種類3 ExcelでできなくてPower BIでできること4 Power BIの利用するメリット・デメリット4 ...

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チャーガ 健康法・ケア

2021/7/28

チャーガに含むβグルカン!高免疫力・高癌抑制効果おすすめサプリ5選

高免疫力や癌の抑制効果、ダイエット効果など、様々な健康効果が期待され、国内需要が高まってきているチャーガ(カバノアナタケ)茶。   しかし、癌抑制効果が高いのはチャーガなどのお茶だけではないことをご存じでしたか。 癌が治るとされているチャーガにはβグルカンという成分が含まれており、この成分にその癌抑制効果や健康効果が高く、需要がいっそう拡大してきています。   そこで、品質は当然のこと、そのチャーガのみならず、このβグルカンを多く含む癌抑制効果や健康効果の高いサプリメントを厳選してご紹 ...

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エクセル関数 プログラミング

2021/7/26

【初心者向け】Power BIおすすめ教本5選!使い方が手軽に分かる

  データサイエンティストが利用されると言われる「Power BI」。しかし、その機能や使い方も知らない方も多いのが実情です。 そこで、Power BIの機能性や利用メリットなどを理解するためにはどんな教本がおすすめなのか、初心者でもわかりやすいおすすめ教本5つ厳選してご紹介していきます。   目次1 Power Biを購入する前に知っておきたい3つのポイント2 Power Biを始める際の教本の選定ポイントは?3 Power BIの使い方が初心者でも基礎からわかる!おすすめ教本ランキ ...

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映画 洋画

2021/7/15

海外映画『トゥモロー・ウォー』フル動画を無料視聴するならこれ一択!おすすめの視聴方法とは

最新人気映画「トゥモロー・ウォー」。海外のフル動画で見たり、無料視聴する方法にはあらゆる視聴方法が普及してきています。 そんな中でも、こんな悩み。 悩む女性1 海外映画無料視聴したい。 映画が今すぐ見たい。 借りに行くのが面倒くさい。 簡単にフル動画をみたい。   そんな海外映画を見て、有意義なひと時を過ごしたい。そんなふうに感じる事もあるかと思います。そこで、海外映画を無料視聴する方法やフル動画を見る方法があるのか。そんな悩みについて解説していきましょう! 管理者   また海外映画を ...

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テレワーク 生活情報

2021/7/28

テレワーク業務効率10倍UP!コスパ最強おすすめ便利グッズ8選

  COVID19の影響に伴って加速する「テレワーク・在宅勤務」。   悩む女性1 しかし、実際に自宅で仕事をしてみると、案外仕事ができる環境じゃなくて、仕事が捗らない! そこで、このテレワークで充実した仕事ができるような環境を整備することも非常に大切です。 私もテレワークは、とても小さい椅子と縦長の狭い机でパソコン2台を使って作業をしていたので、非常にやりづらさを感じていました。   そこで、心機一転テレワーク環境を整備するためにデスクやチェア、PCガジェットを購入して、非 ...

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AFFINGER6 Wordpress

2021/7/12

【AFFINGER6】購入者限定10大特典付き!初心者向けおすすめアイコン・戦略あり

当サイトからAFFINGER6(ACTION)をご購入頂いた方のために、当サイトでしか受け取れない購入者限定特典をお付けして、皆様のブログ運営を全力でサポートさせて頂きます。 またそれ以外にも、ブログで大切なことはいったいなんなのか、その根源を教える内容を盛り込んでご紹介していこうと思います。   目次1 「AFFINGER6(ACTION)」について2 購入する前に「AFFINGER6」の魅力を知ろう!3 AFFINGER6-当サイト限定10購入者特典について3.1 AFFINGER6当サイト ...

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AFFINGER6 Wordpress

2021/7/12

AFFINGER6(ACTION)の購入メリット・デメリットを徹底解説【特典あり】

有料のWordpressテーマを選ぶなら「AFFINGER6(ACTION)」が絶対におすすめです。   悩む女性1いったいどうしてAFFINGER6がおすすめなの? 実際に無料のテーマと有料のテーマを利用した私が実体験を元にそのおすすめの理由とメリット・デメリット、そして詳細の機能について実体験に基づいてレビューしました。 管理者   ぜひ皆様の参考になれば幸いです。   目次1 有料Wordpressテーマ「AFFINGER6(ACTION)」を利用すべきおすすめ理由3つ ...

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ジブリ 映画

2021/7/19

映画ジブリ『借りぐらしのアリエッティ』フル動画を無料視聴するならこれ一択!おすすめの視聴方法とは

昔からある人気のジブリ映画「借りぐらしのアリエッティ」。そんな昔のアニメをフル動画で見たり、無料視聴する方法にはあらゆる視聴方法が普及してきています。 そんな中でも、こんな悩み。 悩む女性1 ジブリ映画を無料視聴したい。 昔のジブリ映画が今すぐ見たい。 借りに行くのが面倒くさい。 簡単にフル動画をみたい。   そんな懐かしのアニメを見て、子供と一緒に癒されたい。そんなふうに感じる事もあるかと思います。 そこで、昔のジブリ映画を無料視聴する方法やフル動画を見る方法があるのか。そんな悩みにお答えして ...

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ママが得する!富士山の玄武岩層・地下約200メートルから汲み上げた大人気ウォーターサーバー

病気 自律神経失調症

自律神経失調症が自力で治る!おすすめの治し方とケアグッズ5選

今人気沸騰中!テレワーク低糖質ダイエット商品

一度患う中々症状が改善しにくい精神疾患の病気の一つ『自律神経失調症』。

私も自律神経失調症を患った人の一人で、この症状を治すために様々な対策を講じてきた人の一人です。

 

サラリーマン

サラリーマン

自律神経失調症は、自力で治す治し方はあるの?

自宅でもケアしたいけどできるの?

 

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管理者

そんな悩みにお答えして、私が行った自律神経失調症の軽減、改善の仕方をご紹介していこうと思います。

但し、精神疾患に関する病気の治療法は、個人差があるため、誰にでもあてはまるものではないことをあらかじめご了承下さい。

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管理者

自分の体に合った色々な対処法を試していくことが重要なんです。

皆様の体調に合った対処法の一つとして改善にお役立て下さい。

 

自力で治すことはできる? Yes or No

まず自律神経失調症はそもそも自力で治すことができるのか?

その答えは、⇒⇒⇒⇒ 私は「YES」だとおもっています。

但し、これには薬や漢方、サプリの併用が不可欠で、症状に合わせた対策を講じる必要性があります。

それを自力というのかは、定かではありませんが、私は治ると思っています。

 

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管理者

それは自分自身もそのように対処して、自律神経失調症が軽減してきたからです。

 

自力で治す主なポイントとは

それでは、自力で治すための主な対処法を4つご紹介しておきましょう。

<自力で治す主な5つのポイント>

  • 体の状態が正常な時を頭にインプットする
  • リラックスできる状態を多く作る
  • しっかりとした睡眠
  • 深呼吸・ストレッチ・体操
  • 腸内環境を整える

 

自律神経失調症は、「リラックスしている状態を作る自律神経のコントロールが失われています。

だからこそ、その状態を改善するためには、作れるようになることからはじめていきましょう。

サラリーマン

サラリーマン

でもどのようにしてそのコントロールを取り戻すことができますか?

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管理者

その際、私が行った対処法には5つのことがあります。

 

1.体調が良い時をインプットしてまめにケアする

自律神経失調症になると、普段コントロールを失った状態の中で、体調が良い時が必ず現れます。

その良い状態を忘れないで下さい。

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管理者

その時の状態をしっかり頭で覚えておき、その状態を定期的に作り出していくことが大切なんです。

 

2.良質な睡眠をとろう

自律神経失調症の回復には、良質な睡眠が必要不可欠です。

それはなぜか?簡単に言うと「睡眠をとることで、脳の機能を修復しているからです。」

自律神経の乱れの回復は、末梢神経障害とそれをコントロールする脳の改善を行うことが非常に重要です。

 

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管理者

私も睡眠障害があったため、ひどくて眠れない時は、このリラクミンのサプリを利用していました。利用時は熟睡できたので、助かっていました。

その詳細の原理や理由については、下記でもう少し詳しく解説しています。

 

リラクミンは、非常に良質な睡眠をサポートしてくれるので、なかなか眠れないという方は必見です。

良質な睡眠をサポートするリラクミンサプリはこちら

3.深呼吸・ストレッチ・体操をこまめに行う

それでは、実際に私が行った自律神経失調症の治し方について解説していきましょう。

<自宅で簡単にできる効果があった自力の定期おすすめ対処法>

  • 毎日深呼吸する
  • 定期的にストレッチ・体操をする
  • マッサージをする

 

まず深呼吸・体操を定期的に行う

その方法に、「深呼吸」や「ストレッチ」があります。これらを毎日定期的におこなうことが大切です。

「そんな単純な方法で効くの?」って感じるかもしれませんが、

深呼吸や体操をしても、普段はあまり体調に影響を感じることはありませんが、この深呼吸は、自律神経を安定させる時には効果的な対処法の一つです。

私も動悸がひどい時には、「大きく息を吸って吐いて」という動作を繰り返していました。

 

実際に深呼吸をしてみて下さい。

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管理者

健康時はあまり意識しませんが、大きく深呼吸をすると、なんか胸に小さな安心感が生まれませんか?

腕を広げて背筋を伸ばすことで、リラックスした状態が生まれます。そう。これが副交感神経が刺激され、自律神経がリラックスしている状態です。

これを何度も取り入れていくことが大切なんです。特に、身体を反るという動きがや横隔膜を上げる深呼吸の動きがリラックス効果が生まれやすいです。

 

だから、ストレッチや深呼吸、体操を定期的にすることが大切なんですね。

 

4.背中・肩マッサージをする

コリが出たら、すぐに解消するように、マッサージすることがポイントです。

マッサージのポイントは、下記2ヶ所です。

 

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管理者

特に「背中の中心部」をマッサージしてみて下さい。

具体的な位置で言うと肩甲骨と肩甲骨の中心部をマッサージしてコリをほぐしましょう。菱形筋とも言われ、脳に血液を送り出すための筋肉がありますが、座り仕事が多い方の場合、ここの筋肉が硬直しがちです。すると、脳の正しい指令が欠落していきます。

この筋肉のコリを解消することで、血液の流れを改善し脳の動きを正常化させます。自律神経

 

 

 

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管理者

そしてもう一つの対処法が「」です。

自律神経の乱れが起こっていると、頭痛が起こることがあります。これは、肩のコリが原因で起こっていることがあるんです。

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管理者

あなたは、コリを放置していませんか?

コリをそのままにしておくと、頭痛等にも症状が現れることがありますので、必ずコリが発生したら、すぐにほぐしておくことが大切です。

 

こうしたコリや自律神経の乱れは、実は近年携帯による姿勢の乱れ』が原因で起こっていることがわかってきており、こうした姿勢の悪い方が非常に増えてきているんです。

後にもお話しますが、現代に日本では、携帯を片手にうつ伏せの状態を長時間続けている人が、非常に増えてきており、こうした姿勢が、自律神経失調症の原因を作りだす要因にもなっているのです。

 

5.腸内環境を整える

腸内は、「第二の脳」とも言われる程、神経が密集している場所でもあります。

腸内環境が悪化している場合は、腸内環境が原因で、自律神経が乱れているケースも少なくないんです。

もし同時に、排便がうまくできず、下痢になったり、便秘になったり、便意がこないなどの症状がある場合には、排便異常・自律神経のコントロールを失っていることがあります。

こうした場合には、別の病気が併発する可能もあるため、腸内環境のバランスをしっかり整える必要があるんです。

 

この中で改善に一番重要なポイントは「睡眠の質改善」

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管理者

この中で一番改善が必要なのはなんだと思いますか?実は、睡眠の質を高めることなんです。

人の身体の傷や修復が行われるのは、この睡眠時に行われます。自律神経も同様です。

睡眠には、「メラトニン」という幸せホルモンが深く関わっていて、不規則な生活や日中に光を浴びない生活を続けていると、夜の睡眠時に、このメラトニンの分泌が低下し、不眠・睡眠障害の原因になります。朝目覚めが悪いのは、このメラトニンの分泌が活性化しないことで起こります。

また不規則な就寝やカフェインの取り過ぎなどでも、こうしたメラトニンの分泌・生成を妨げてしまいます。

 

こうした場合に、日中に太陽光を浴びてメラトニンを生成するためのセロトニンを日中に作っておく必要があります。人が運動をして疲れ、ぐっすり眠れるのは、このセロトニンが体内に昼間の間にたくさん生成されているためなんです。

 

中々自律神経の乱れが改善されない方の多くは、セロトニンが生成できず、メラトニンの分泌が著しく失われいることが多く、中々神経系のバランスが整いません。これが、この不眠や睡眠障害の原因となっていることが多いのです。

 

サラリーマン

サラリーマン

そういえば、中々寝付けなくなったような~。

もしそのように感じている方は、いち早く睡眠の質を改善できるかが重要なポイントになります。

とにかく、社会人は休みを取りにくいかと思いますが、状況をしっかり説明して、休みをなるべく確保するようにしましょう。

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管理者

私も仕事以外の時間を使ってなるべく眠るようにしていました。

特に、睡眠時間を増やすことが大切になります。最初のうちは中々寝付くことが難しいので、そういった場合には、セロトニンを摂取できるサプリが有効で。こうしたものを上手に活用して、セロトニンを直接摂取して身体を調整していくことが大切です。

睡眠の質が低下していると感じている方は、この点に着目してみて徹底的にケアしてみて下さい。

 

自力で治すために併用すると効果的なおすすめサプリ5選!

また自律神経失調症よる自律神経のバランスが乱れた場合には、サプリメントによるサポートも非常に大切です。

 

なかなかな寝付くことができない場合には、下記サプリメント「リラクミン」が有効です。

睡眠障害改善アイテム

商品名おすすめ詳細公式サイト
リラクミン

おすすめ:★★★★★
  • 良質な睡眠をサポート
  • 楽天市場第一位
  • Yahooショッピング第一位
公式サイト

 

このリラクミンのは、幸せホルモンであるセロトニンや睡眠のリズムを調整するメラトニンを増加させることで、深い睡眠を維持することができます。

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管理者

私も寝る前は、動悸がひどく眠ることが中々できなかったのですが、リラクミンを定期的に摂取するようになってから、就寝前の動悸がなくなり、よく眠れるようになりました。

そして、サプリを少しずつ減らしながら、病院で処方されていたビタミン剤(メコバラミン)などを1日3回と身体のストレッチと深呼吸をこまめに行いながら、ケアをしていました。

 

特に、夜中々眠れない方は、まずは良質な睡眠環境を確保して下さい。命には代えられませんから。

 

またもし自律神経の乱れによって、腸内環境も悪化しやすくなります。排便のコントロールが効かなくなった場合には、下記サプリで腸内環境を整えていきましょう。

 

腸内環境改善アイテム2選

商品名おすすめ詳細公式サイト
ベビー乳酸菌
おすすめ:★★★★★
  • 産道を通った胎児しかもたない乳酸菌で、非常に生命力が強い乳酸菌
公式サイト
カイテキオリゴ
おすすめ:★★★★★
  • 乳酸菌や善玉菌をサポートする成分
  • モンドセレクション8年連続金賞受賞
公式サイト

 

腸内環境の改善 ➡ 善玉菌を増やす ➡ 善玉菌のエサを与える ➡ オリゴ糖 ➡ 善玉菌が増加

 

善玉菌を増やすためには、乳酸菌を摂取するだけでは、増加しません。しっかりと善玉菌にエサを与える必要性があります。そのエサとなるのが「オリゴ糖」なのです。

オリゴ糖の中でも、難消化性オリゴ糖と消化性オリゴ糖の2つがありますが、善玉菌のエサになるのは、難消化性オリゴ糖で、このカイテキオリゴには、ほぼ難消化性オリゴ糖が含まれています。

乳酸菌を摂取する時には、合わせてオリゴ糖も摂取することが非常に大切です。

 

 

喉のつかえや動悸に有効な薬

 

おすすめの漢方薬ー「半夏厚朴湯」の摂取

呑気症のようになぜか喉につかえたような症状がある場合には、自律神経の乱れが起こっている可能性が高いです。

その際には、下記半夏厚朴湯がおすすめ。私は、しばらくの間は喉のつかえや動悸・不安障害が特に強かったので、こちらの漢方が病院から1日3回で処方されていました。

市販で販売されていますので、ご確認下さい。


 

最初のうちはあまり効果を感じなかったのですが、継続して数か月間飲んでおり、だんだん喉のつかえが取れてきたので、短期間の服用で治るものではありませんが、今では一時的な症状があった場合に利用すると、結構効果があることがわかってきました。

 

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管理者

特に、私の場合は、猫背の状態は厳禁です。身体をそらすことでだいぶよくなります。

 

ただこれに合わせて、こまめな体操やストレッチを行うことで、症状がすぐに改善されるようになってきました。

この漢方は病院でも処方されますので、病院にコンタクトした際には、ぜひ主治医の方にも聞いてみるよいでしょう。

 

2.ビタミンB6、B12剤の摂取(メコバラミン錠)

神経系疾患の症状を抑える薬として、神経系回復薬としてビタミンB6,B12の成分摂取が有効です。

メコバラミン錠などが処方されます。この辺りのビタミン剤は市販でも販売されていますが、病院で処方してもらいましょう。

 

またもう一つ覚えておいて欲しいことがあります。

 

自律神経の乱れは携帯・スマホ依存の影響も

自律神経の乱れは、加齢やストレス、睡眠不足が原因で起こることが一般的に言われるものですが、ここ近年その他の要因によっても起こるケースがあります。

 

それが、『携帯・スマホ』が原因で自律神経失調症になってしまうケースが増えてきています。電車にいる時、人をご覧になって見て下さい。

皆さん下を向いてスマホを触っている方がほとんどです。そんな首を丸めた状態が自律神経にも悪影響を及ぼしているんです。

そんな携帯依存の時代に立ち向かう、おすすめのストレッチ法が今人気が急増している、【スローコア】です。

もしあなたに思い当たるフシがあるのであれば、まず姿勢を正すことから初めてみて下さい。

下記サイトにてその解消法をご紹介しておりますので、ぜひ参考にして見て下さい。

➡自律神経失調症の原因は姿勢の乱れにあり!その理由とおすすめ対処法自律神経失調症の原因は姿勢の乱れにあり!その理由とおすすめ対処法

必要に応じて、スローコアを活用しながら、自律神経失調症の改善に努めていきましょう!

 

まとめ

自律神経失調症の回復には、その改善方法がわからないため、回復するのにはかなり時間を要します。

自分の症状に違和感を感じているのであれば、治さず放置して、行動に起こさないのは、絶対にバツです!

自分に該当するものがもしあるのであれば、一つ一つ改善に向けて、行動して試していくことがすごく大切。

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管理者

私もこうして良い方向に、体調が改善に向かっていきましたから。私も、ブログを書きすぎて、夜更かししすぎた時なんかも、症状がおかしくなる時があります。

そんな時は、サプリやビタミン剤などを使いながら、とにかく睡眠・マッサージ等を行いながら、改善を図っていて、実際に改善しています。

自分の体調の状態をしっかり見極めて、身体が正常な状態をなるべく日常生活の中で作り続けていくことで、リラックスした環境を身体に染み込ませることが、自律神経失調症の最大の改善方法だと、今は思っています。

 

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管理者

色々試して、自分の身体が良くなる方法を確立させていきましょうね!もし何かお困りでしたら、一人で悩まず、いつでもご相談下さいね。

 

 

 

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