【自律神経失調症】自力で治す!おすすめの治し方とケアアイテム3選

2020年11月19日

一度患う中々症状が改善しにくい精神疾患の病気の一つ『自律神経失調症』。

私も自律神経失調症を患った人の一人で、この症状を治すために様々な対策を講じてきた人の一人です。

 

サラリーマン

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自律神経失調症は、自力で治す治し方はあるの?

自宅でもケアしたいけどできるの?

 

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管理者

そんな悩みにお答えして、私が行った自律神経失調症の軽減、改善の仕方をご紹介していこうと思います。

 

但し、精神疾患に関する病気の治療法は、個人差があるため、誰にでもあてはまるものではないことをあらかじめご了承下さい。

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管理者

自分の体に合った色々な対処法を試していくことが重要なんです。

皆様の体調に合った対処法の一つとして改善にお役立て下さい。

 

自力で治すことはできる? Yes or No

まず自律神経失調症はそもそも自力で治すことができるのか?

その答えは、⇒⇒⇒⇒ 私は「YES」だとおもっています。

但し、これには薬や漢方、サプリの併用が不可欠で、症状に合わせた対策を講じる必要性があります。

それを自力というのかは、定かではありませんが、私は治ると思っています。

 

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管理者

それは自分自身もそのように対処して、自律神経失調症が軽減してきたからです。

 

自力で治す主なポイントとは

それでは、自力で治すための主な対処法を4つご紹介しておきましょう。

<自力で治す主な5つのポイント>

  • 体の状態が正常な時を頭にインプットする
  • リラックスできる状態を多く作る
  • しっかりとした睡眠
  • 深呼吸・ストレッチ・体操
  • 腸内環境を整える

 

自律神経失調症は、「リラックスしている状態を作る自律神経のコントロールが失われています。

だからこそ、その状態を改善するためには、作れるようになることからはじめていきましょう。

サラリーマン

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でもどのようにしてそのコントロールを取り戻すことができますか?

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管理者

その際、私が行った対処法には5つのことがあります。

 

1.体調が良い時をインプットしてまめにケアする

自律神経失調症になると、普段コントロールを失った状態の中で、体調が良い時が必ず現れます。

その良い状態を忘れないで下さい。

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管理者

その時の状態をしっかり頭で覚えておき、その状態を定期的に作り出していくことが大切なんです。

 

2.良質な睡眠をとろう

自律神経失調症の回復には、良質な睡眠が必要不可欠です。

それはなぜか、「睡眠をとることで、脳の機能を修復しているからです。」

自律神経の乱れの回復は、末梢神経障害とそれをコントロールする脳の改善を行うことが非常に重要です。

 

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管理者

私も睡眠障害があったため、ひどくて眠れない時は、リラクミンというサプリを利用していました。利用時は熟睡できたので、助かっていました。

 

リラクミンは、非常に良質な睡眠をサポートしてくれるので、なかなか眠れないという方は必見です。

良質な睡眠をサポートするリラクミンサプリはこちら

3.深呼吸・ストレッチ・体操

それでは、実際に私が行った自律神経失調症の治し方について解説していきましょう。

<自宅で簡単にできる効果があった自力の定期おすすめ対処法>

  • 毎日深呼吸する
  • 定期的にストレッチ・体操をする
  • マッサージをする

 

まず深呼吸・体操を定期的に行う

その方法に、「深呼吸」や「ストレッチ」があります。これらを毎日定期的におこなうことが大切です。

深呼吸な体操など、普段はあまりしてもしなくても、体調に影響を感じるものでもありませんが、この深呼吸は、自律神経を安定させるのに効果的な方法の一つです。

実際に深呼吸をしてみて下さい。

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管理者

健康時はあまり意識しませんが、大きく深呼吸をすると、なんか胸に小さな安心感が生まれませんか?

腕を広げて背筋を伸ばすことで、リラックスした状態が生まれます。

そう。これが副交感神経が刺激され、自律神経がリラックスしている状態です。

これを何度も取り入れていくことが大切なんです。

なので、ストレッチや深呼吸、体操を定期的にやるようにすることをお勧めします。

 

背中・肩マッサージをする

コリが出たら、すぐに解消するように、マッサージすることがポイントです。

マッサージのポイントは、下記2ヶ所です。

 

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管理者

特に「背中の中心部」をマッサージしてみて下さい。

具体的な位置で言うと肩甲骨と肩甲骨の中心部をマッサージしてコリをほぐしましょう。

この部分には、末梢神経が集中していますので、ここを刺激することで、様々な部分のコリが解消します。

 

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管理者

そしてもう一つの対処法が「」です。

自律神経の乱れが起こっていると、頭痛が起こることがあります。これは、肩のコリが原因で起こっていることがあるんです。

あなたは、コリを放置していませんか?コリをそのままにしておくと、頭痛等にも症状が現れることがありますので、必ずコリが発生したら、すぐにほぐしておくことが大切です。

 

こうしたコリや自律神経の乱れは、実は近年携帯による姿勢の乱れ』が原因で起こっていることがわかってきており、こうした姿勢の悪い方が非常に増えてきているんです。

後にもお話しますが、現代に日本では、携帯を片手にうつ伏せの状態を長時間続けている人が、非常に増えてきており、こうした姿勢が、自律神経失調症の原因を作りだす要因にもなっているのです。

 

4.腸内環境を整える

腸内は、「第二の脳」とも言われる程、神経が密集している場所でもあります。

腸内環境が悪化している場合は、腸内環境が原因で、自律神経が乱れているケースも少なくないんです。

もし同時に、排便がうまくできず、下痢になったり、便秘になったり、便意がこないなどの症状がある場合には、排便異常・自律神経のコントロールを失っていることがあります。

こうした場合には、別の病気が併発する可能もあるため、腸内環境のバランスを整える必要があるんです。

 

自力で治すために併用すると効果的なおすすめサプリ3選!

また自律神経失調症よる自律神経のバランスが乱れた場合には、サプリメントによるサポートも非常に大切です。

なかなかな寝付くことができない場合には、睡眠障害が起こっている可能性があります。

寝つきが悪いあなたにおすすめのアイテムは、下記アイテムが有効です。

睡眠障害改善アイテム

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リラクミン

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  • Yahooショッピング第一位
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このリラクミンのは、幸せホルモンであるセロトニンや睡眠のリズムを調整するメラトニンを増加させることで、深い睡眠を維持することができます。

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管理者

私も寝る前は動悸がひどかったのですが、リラクミンを定期的に摂取するようになってから、就寝前の動悸がなくなり、よく眠れるようになりました。

 

眠れない方は、良質な睡眠を確保するようにして下さい。命には代えられませんから。

 

またもし自律神経の乱れによって、腸内環境も悪化しやすくなります。排便のコントロールが効かなくなった場合には、下記サプリで腸内環境を整えていきましょう。

 

腸内環境改善アイテム2選

商品名おすすめ詳細公式サイト
ベビー乳酸菌
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  • 産道を通った胎児しかもたない乳酸菌で、非常に生命力が強い乳酸菌
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カイテキオリゴ
おすすめ:★★★★★
  • 乳酸菌や善玉菌をサポートする成分
  • モンドセレクション8年連続金賞受賞
公式サイト

 

腸内環境の改善 ➡ 善玉菌を増やす ➡ 善玉菌のエサを与える ➡ オリゴ糖 ➡ 善玉菌が増加

 

善玉菌を増やすためには、乳酸菌を摂取するだけでは、増加しません。しっかりと善玉菌にエサを与える必要性があります。そのエサとなるのが「オリゴ糖」なのです。

オリゴ糖の中でも、難消化性オリゴ糖と消化性オリゴ糖の2つがありますが、善玉菌のエサになるのは、難消化性オリゴ糖で、このカイテキオリゴには、ほぼ難消化性オリゴ糖が含まれています。

乳酸菌を摂取する時には、合わせてオリゴ糖も摂取することが非常に大切です。

 

またもう一つ覚えておいて欲しいことがあります。

 

自律神経の乱れは携帯・スマホ依存の影響も

自律神経の乱れは、加齢やストレス、睡眠不足が原因で起こることが一般的に言われるものですが、ここ近年その他の要因によっても起こるケースがあります。

 

それが、『携帯・スマホ』が原因で自律神経失調症になってしまうケースが増えてきています。電車にいる時、人をご覧になって見て下さい。

皆さん下を向いてスマホを触っている方がほとんどです。そんな首を丸めた状態が自律神経にも悪影響を及ぼしているんです。

そんな携帯依存の時代に立ち向かう、おすすめのストレッチ法が今人気が急増している、【スローコア】です。

もしあなたに思い当たるフシがあるのであれば、まず姿勢を正すことから初めてみて下さい。

下記サイトにてその解消法をご紹介しておりますので、ぜひ参考にして見て下さい。

➡自律神経失調症の原因は姿勢の乱れにあり!その理由とおすすめ対処法

必要に応じて、スローコアを活用しながら、自律神経失調症の改善に努めていきましょう!

 

まとめ

自律神経失調症の回復には、その改善方法がわからないため、回復するのにはかなり時間を要します。

自分の症状に違和感を感じているのであれば、治さず放置して、行動に起こさないのは、絶対にバツです!

自分に該当するものがもしあるのであれば、一つ一つ改善に向けて、行動して試していくことがすごく大切。

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管理者

私もこうして良い方向に、体調が改善に向かっていますから。

自分の体調の状態をしっかり見極めて、身体が正常な状態をなるべく日常生活の中で作り続けていくことで、リラックスした環境を身体に染み込ませることが、自律神経失調症の最大の改善方法だと、今は思っています。

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管理者

色々試して、自分の身体が良くなる方法を確立させていきましょうね!もし何かお困りでしたら、一人で悩まず、いつでもご相談下さいね。

 

 

 

 

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